Individuele gesprektherapie

In individuele gesprekken maak ik gebruik van een combinatie van cognitieve gedragstherapie en schematherapie.

In cognitieve gedragstherapie (CGT) kijken we samen naar wat je denkt en wat je doet op het moment dat je ergens vastloopt. Je onderzoekt patronen: welke gedachte triggert welke emotie, en welke actie volgt daar weer op? Door dat helder te krijgen, kan je experimenteren met alternatieven. Je probeert nieuwe gedragingen uit, test ze in het echte leven en merkt hoe dat je stemming beïnvloedt. Het is een directe en praktische methode.

Schematherapie kijkt naar de diepere blauwdrukken die zulke gedachten en gedragingen sturen. Een schema is een oude overtuiging over jezelf, over anderen of de wereld, vaak ontstaan toen je jong was. Denk aan overtuigingen zoals “Ik moet het alleen doen”, “Ik ben niet belangrijk” en “Ik mag geen fouten maken”. Zodra die schema’s geactiveerd worden, komen er modi (innerlijke toestanden) opzetten. De pleaser, de criticus, de beschermer die zich terugtrekt… nemen het over. In therapie ga je die “innerlijke cast” leren herkennen en benoemen. Je onderzoekt waar ze vandaan komen, waarom ze ooit nuttig waren, en hoe je ze kunt bijsturen zodat ze niet langer je leven bepalen.

In een individueel gesprek verweef ik deze twee aanpakken met elkaar. Je werkt enerzijds stap voor stap aan je huidige probleemgedrag, en anderzijds aan het onderliggende script dat het gedrag telkens opnieuw uitlokt. Je bouwt nieuwe vaardigheden op terwijl je ook de oude architectuur van je innerlijke wereld herontwerpt. De deur staat daarna open naar allerlei verwante thema’s zoals zelfbeeld, hechting of grenzen — vaak plekken waar inzichten uit beide methodes elkaar mooi aanvullen.

EMDR

EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Het is een therapievorm die helpt om nare ervaringen of herinneringen te verwerken, zodat ze minder spanning en klachten veroorzaken. Tijdens EMDR denk je aan een nare herinnering terwijl er een bilaterale stimulatie (bilateraal betekent langs twee kanten) wordt toegepast, meestal door oogbewegingen, tikjes of geluiden die rechts–links afwisselen. Dit helpt je brein om de herinnering op een andere manier te verwerken en zo je klachten te verminderen. Het mooie is dat je tijdens EMDR zelf richting geeft: je brein doet het werk, ik als therapeut zorg voor de veilige structuur.

Seksuologische hulpverlening

We beginnen met verkennen: wat is het probleem, wanneer ontstaat het, wat helpt of belemmert, hoe beïnvloeden stress, overtuigingen en relationele dynamiek het geheel? Seksualiteit blijkt namelijk zelden een geïsoleerd onderdeel; het is vaak verweven met hoe je je hecht, hoe je met spanning omgaat en hoe je jezelf ziet.

Vervolgens gaan we aan de slag met deze lagen. Soms werken we psychologisch. Overtuigingen zoals “ik moet altijd presteren” of “ik ben niet goed genoeg” of “ik mag geen grenzen stellen” worden ontrafeld. Soms werken we relationeel en kijken we hoe jullie als partners met elkaar omgaan. Soms werken we lichamelijk en onderzoeken we hoe je lichaam meer rust en vertrouwen kan vinden.

Uit deze inzichten vloeien oefeningen voort. Dat kan gaan van communicatie-opdrachten tot zintuiglijke exploratie, van aandachtstraining tot kleine gedragsexperimenten om het lichaam en het hoofd opnieuw te laten ervaren dat iets wél kan werken. Wanneer er sprake is van een lichamelijke problematiek kunnen we eventueel samenwerken met je huisarts, gespecialiseerd arts of kinesitherapeut om de lichamelijke klachten aan te pakken. Het doel is niet “normaal zijn” (normaal bestaat zelden), maar meer vrijheid, plezier en verbinding kunnen ervaren— met jezelf en eventueel met een partner.

Hartcoherentie

Hartcoherentie is een manier om via je ademhaling invloed uit te oefenen op je lichaam. Na ingrijpende ervaringen kan je zenuwstelsel gevoeliger worden, waardoor je sneller spanning, onrust of vermoeidheid ervaart — ook op momenten dat er geen direct gevaar is.

Door rustig en ritmisch te ademen, vaak rond vijf à zes ademhalingen per minuut, ontstaat er een regelmatige afstemming tussen je ademhaling en je hartslag. Je hartslag versnelt licht bij het inademen en vertraagt bij het uitademen. Dit natuurlijke mechanisme helpt je lichaam om meer balans te vinden tussen activatie en herstel.

Een manier om dit te begrijpen is via hartslagvariabiliteit (HRV). Dat betekent dat de tijd tussen je hartslagen telkens licht verandert. Hoe beter je lichaam kan schakelen tussen spanning en ontspanning, hoe soepeler deze variatie loopt. Door rustig te ademen, ondersteun je die flexibiliteit, waardoor je systeem zich beter kan aanpassen aan wat er nodig is.

Deze manier van ademen ondersteunt processen in je autonome zenuwstelsel die betrokken zijn bij ontspanning en herstel. Veel mensen merken daardoor dat hun lichaam geleidelijk wat rustiger wordt, en dat er meer ruimte komt voor focus, helderheid en emotionele stabiliteit.

Tegelijk is het belangrijk om te weten dat vertragen van de ademhaling niet voor iedereen meteen comfortabel voelt. Bij sommige mensen kan het in het begin juist spanning of onrust oproepen. Daarom zoeken we samen naar een tempo en manier van ademen die voor jou veilig en haalbaar is. Je hoeft niets te forceren — het gaat erom dat je leert afstemmen op wat je lichaam aangeeft.

Je kan hartcoherentie zien als een vaardigheid: door regelmatig te oefenen, kan je je lichaam stap voor stap beter leren reguleren. Zelfs korte oefenmomenten kunnen al helpen om je systeem wat meer flexibiliteit te geven in hoe het omgaat met stress.